Como o horário de inverno afeta o corpo

Durante o período de adaptação às alterações dos relógios, algumas pessoas podem experienciar sintomas comuns, que incluem:

• Cansaço: Sentir-se mais cansado do que o normal é uma reclamação frequente.
• Dificuldade de concentração: A falta de sono de qualidade pode prejudicar a atenção.
• Irritabilidade: Mudanças no ritmos circadianos podem afetar o humor.
• Desmotivação: A energia pode diminuir, tornando tarefas quotidianas mais difíceis de executar.

Nesta altura, algumas pessoas podem sentir sintomas menos frequentes do que a maioria da população, como o aumento de problemas significativos em dormir profundamente. De acordo com uma pesquisa da Sleep Foundation, muitos pacientes relatam problemas em adormecer após a mudança de horário, resultando em noites mal dormidas e um impacto negativo na saúde geral.

A importância do sono

O sono é essencial para a saúde geral, desempenhando um papel crucial na recuperação física, no funcionamento cognitivo e na regulação emocional. Durante a mudança de horário, os nossos ritmos circadianos podem ficar desregulados, levando a problemas como fadiga, dificuldade de concentração e até mesmo alterações de humor.

Para melhorar a qualidade do sono durante essa transição, considere as seguintes dicas:

• Estabeleça uma rotina: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Desligue todos os ecrãs: Já não é novidade para ninguem que se deve afastar e desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 60 minutos antes de ir dormir.
• Relaxe antes de se ir deitar: Para ajudar a preparar o corpo para o sono, adeque a sua rotina incorporante exercicios de relaxamento, um banho quente e tranquilizante e a leitura de um livro.
• Considere um suplemento: O suplemento alimentar com melatonina pode ajudar a regular o seu sono facilitando a adaptação à nova rotina.

FAQ sobre a mudança de horário

1. Como posso lidar com a sonolência após a mudança de horário? Ajuste a sua rotina de sono e considere o uso de um suplemento alimentar com melatonina para ajudar na adaptação. Adormecer sempre à mesma hora e a melatonina serão ajudas preciosas e restabelecer-se-á mais rapidamente.
2. É normal sentir mais ansiedade durante esta transição? Sim, muitas pessoas sentem um aumento da ansiedade. Regra geral os ciclos depressivos acontecem entre os meses de setembro e novembro. Exercícios de relaxamento podem ser úteis e em caso de necessidade consulte o seu médico de família.
3. A alimentação influencia no meu sono? Sim, uma alimentação saudável e equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Em especial ao jantar deve ingerir refeições leves.

É importante lembrar que manter uma alimentação saudável e realizar exercícios físicos regulares são fundamentais para ajudar seu corpo a dormir melhor. Cuide-se e ajuste-se gradualmente para minimizar os efeitos negativos da mudança de horário. Bons sonhos.