Como o horário de inverno afeta o corpo
Durante o período de adaptação às alterações dos relógios, algumas pessoas podem experienciar sintomas comuns, que incluem:
- Cansaço: Sentir-se mais cansado do que o normal é uma reclamação frequente.
- Dificuldade de concentração: A falta de sono de qualidade pode prejudicar a atenção.
- Irritabilidade: Mudanças no ritmos circadianos podem afetar o humor.
- Desmotivação: A energia pode diminuir, tornando tarefas quotidianas mais difíceis de executar.
Nesta altura, algumas pessoas podem sentir sintomas menos frequentes do que a maioria da população, como o aumento de problemas significativos em dormir profundamente. De acordo com uma pesquisa da Sleep Foundation, muitos pacientes relatam problemas em adormecer após a mudança de horário, resultando em noites mal dormidas e um impacto negativo na saúde geral.
A importância do sono
O sono é essencial para a saúde geral, desempenhando um papel crucial na recuperação física, no funcionamento cognitivo e na regulação emocional. Durante a mudança de horário, os nossos ritmos circadianos podem ficar desregulados, levando a problemas como fadiga, dificuldade de concentração e até mesmo alterações de humor.
Para melhorar a qualidade do sono durante essa transição, considere as seguintes dicas:
- Estabeleça uma rotina: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Desligue todos os ecrãs: Já não é novidade para ninguem que se deve afastar e desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 60 minutos antes de ir dormir.
- Relaxe antes de se ir deitar: Para ajudar a preparar o corpo para o sono, adeque a sua rotina incorporante exercicios de relaxamento, um banho quente e tranquilizante e a leitura de um livro.
- Considere um suplemento: O suplemento alimentar com melatonina pode ajudar a regular o seu sono facilitando a adaptação à nova rotina.
FAQ sobre a mudança de horário
- Como posso lidar com a sonolência após a mudança de horário? Ajuste a sua rotina de sono e considere o uso de um suplemento alimentar com melatonina para ajudar na adaptação. Adormecer sempre à mesma hora e a melatonina serão ajudas preciosas e restabelecer-se-á mais rapidamente.
- É normal sentir mais ansiedade durante esta transição? Sim, muitas pessoas sentem um aumento da ansiedade. Regra geral os ciclos depressivos acontecem entre os meses de setembro e novembro. Exercícios de relaxamento podem ser úteis e em caso de necessidade consulte o seu médico de família.
- A alimentação influencia no meu sono? Sim, uma alimentação saudável e equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Em especial ao jantar deve ingerir refeições leves.
É importante lembrar que manter uma alimentação saudável e realizar exercícios físicos regulares são fundamentais para ajudar seu corpo a dormir melhor. Cuide-se e ajuste-se gradualmente para minimizar os efeitos negativos da mudança de horário. Bons sonhos.
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